Избавляемся от стресса и устраняем зажимы со спины: позы для расслабления

Содержание

  • Упражнение № 1
  • Упражнение № 2
  • Упражнение № 3
  • Упражнение № 4
  • Упражнение №5
  • Упражнение №6
  • Упражнение № 7
  • Упражнение № 8
  • Упражнение № 9
  • Упражнение № 10
  • Упражнение № 11
  • Упражнение № 12
  • 12 отличных упражнений, каждое по 10 дыханий, которые отлично снимают напряжение и убирают зажимы после долгой работы за компьютером, от инструктора по йоге и автора книги The Runner’s Guide to Yoga Сейдж Раундтри.

    Скажу сразу, ничего сложного! Простые позы для расслабления, которые вы и так делаете неосознанно каждое утро, даже просто сладко потягиваясь 

    Упражнение № 1

    Избавляемся от стресса и устраняем зажимы со спины: позы для расслабления

    Лягте на спину, под лопатками — свернутое полотенце или небольшая подушка. Ступни вместе, колени в стороны, дыхание спокойное. Расслабляться в течение нескольких минут.

    Упражнение № 2

    Избавляемся от стресса и устраняем зажимы со спины: позы для расслабления

    Сидя на пятках, обхватите подушку коленями и обнимите её руками. В течение 10-20 вдохов расслабляетесь с головой, повернутой в одну сторону. Затем проделываете то же самое на другую сторону.

    Упражнение № 3

    Избавляемся от стресса и устраняем зажимы со спины: позы для расслабления

    Уберите подушку, вытяните руки вперед и немного в сторону чуть шире плеч. Почувствуйте, как тянутся ваши бока и плечи. Глубоко вдохните, аккуратно переползите на другу сторону и снова потянитесь.

    Упражнение № 4

    Избавляемся от стресса и устраняем зажимы со спины: позы для расслабления

    Встаньте на колени, спина выгнута вверх, шея расслаблена, руки и колени твердо упираются в пол, макушка направлена в пол. Кошки знают толк в расслаблении 

    Упражнение №5

    Избавляемся от стресса и устраняем зажимы со спины: позы для расслабления

    На вдохе прогибаетесь в спине, копчиком тянетесь вверх, взгляд направлен вверх. Затем на выдохе возвращаетесь в предыдущую позу кошки. Чередуете эти две позы по 10 дыханий.

    Упражнение №6

    Избавляемся от стресса и устраняем зажимы со спины: позы для расслабления

    Стоя на коленях, выводите руку под себя и упираетесь на одно плечо, стараясь делать больший упор на руку ближе к локтю. Голова смотрит в сторону, шея не напряжена. Чувствуете, как растягивается плечо.

    Упражнение № 7

    Избавляемся от стресса и устраняем зажимы со спины: позы для расслабления

    Сидя или стоя на коленях, поднимаете руки в замке ладонями вверх. Позвоночник держите в нейтральном положении, стараясь не наклоняться в стороны или вперед-назад.

    Упражнение № 8

    Избавляемся от стресса и устраняем зажимы со спины: позы для расслабления

    Из предыдущего упражнения переводите руки вперед в замке ладонями от себя, спина круглая, лицо смотрит вниз. Вы должны почувствовать растяжение между лопатками.

    Упражнение № 9

    Избавляемся от стресса и устраняем зажимы со спины: позы для расслабления

    Руки в замке за спиной ладонями внутрь. Аккуратно выпрямляете спину и отводите выпрямленные руки немного назад и вверх.

    Упражнение № 10

    Избавляемся от стресса и устраняем зажимы со спины: позы для расслабления

    Обхватываете левой рукой себя сзади за талию. Правой рукой прижимаете ладонь левой к боку. Ухом тянетесь в правому плечу. В этом упражнении растягивается левое плечо и левая сторона шеи. Затем повторяете то же самое на другую сторону.

    Упражнение № 11

    Избавляемся от стресса и устраняем зажимы со спины: позы для расслабления

    Снова ложитесь на пол, но на этот с выпрямленными ногами и подушкой, подложенной под таз. Плечи и спина лежат на полу. Вы должны почувствовать, как тянется передняя часть бедра. Лежите на спине в течение минуты.

    Упражнение № 12

    Избавляемся от стресса и устраняем зажимы со спины: позы для расслабления

    И последнее упражнение — перемещаете подушку под колени и полностью расслабляете тело в течение пяти минут.

    По словам Сейдж, эти упражнения отлично помогают избавиться от напряжения и зажимов в теле после продолжительной работы сидя. А ещё они отлично помогают снять напряжение с уставших мышц после силовых тренировок.

    Если бы я не выполняла позу кошки, коровы и кобры после работы над прессом, ощущения через день были бы крайне неприятными.

    Не забудь поделиться с другом, ему это будет интересно!!!