Чтобы избавиться от жировых складок на спине, недостаточно придерживаться здорового питания и делать физические упражнения, — также очень важно следить за своей осанкой.
Жир на спине часто не так бросается в глаза, как жир на животе или бедрах, поэтому мы не замечаем его и не боремся с ним до тех пор, пока ситуация не станет катастрофической. Из-за излишка жира вокруг позвоночника чуть ниже подмышек образуются складки. Когда ты раздеваешься, они выступают из-под бюстгальтера, что, безусловно, выглядит просто ужасно. Если ты тоже столкнулась с этой проблемой и хочешь уже к лету выглядеть нормально и спокойно загорать на пляже, пора приступить к тренировкам, которые позволят тебе избавиться от складок и великолепно выглядеть.
Несколько упражнений, которые помогут избавиться от жира на спине
Это не займет больше 15 минут и поможет тебе добиться цели намного быстрее. Если ты никогда раньше не делала подобные упражнения, ты можешь уменьшить количество повторений вдвое и постепенно увеличивать их каждый следующий день.
Упражнение № 1
Позволит укрепить мышцы поясничного отдела: ляг на коврик лицом вниз. Вытяни руки вперед, касаясь ушей плечами. Удерживая руки в воздухе, прогнись в спине назад, при этом следи, чтобы твои ноги оставались на полу. Вернись в исходное положение. Сделай три подхода по 10 повторений.
Упражнение № 2
Чтобы избавиться от складок на спине: оставаясь в том же положении, как и в предыдущем упражнении, помести руки за голову и подними туловище над полом. Вернись в исходное положение. Сделай два подхода по 15 повторений.
Упражнение № 3
Поможет избавиться от жировых отложений на пояснице: положи руки за голову, как в предыдущем упражнении, повернись сначала на правый бок, а затем на левый. Сделай два подхода по 10 повторений для каждой стороны.
Упражнение № 4
Чтобы попрощаться с «ушками» на спине: встань на коврик, удерживаясь ладонями и коленями (в позу собаки) и расслабь спину. Прогни спину, как кошка, а затем уйди вниз и вперед, как будто ты хочешь, чтобы твой живот коснулся земли. Поднимись и опустись десять раз, очень осторожно.
План питания, который поможет тебе справиться со складками
Помимо упражнений, полезно также придерживаться сбалансированной диеты для снижения веса. Излишнее потребление жиров — это одна из основных причин, почему твое тело выглядит не так идеально, как тебе хочется. Отдавай предпочтение ненасыщенным жирам.
Исключи из ежедневного рациона красное мясо, колбасы, молочные продукты, полуфабрикаты и белый сахар (а также все продукты и напитки, в которых он содержится). Все это препятствует накоплению жира в твоем организме. Если ты сосредоточишься только на физических нагрузках, это ни к чему не приведет: нужно также изменить свою систему питанию.
Сбалансированная диета очень важна для здоровья в целом, а не только для красивой фигуры. Тебе стоит добавить в меню натуральные жиросжигающие продукты, которые можно употреблять в пищу в течение всего дня. Такими свойствами обладают:
зеленый чай
грейпфрут
морковный сок с сельдереем
коктейль из томатов с алоэ вера и лимонным соком
Натощак стоит выпивать любой из этих жиросжигающих напитков:
молочко канареечного семени
клюквенный сок
свежевыжатый сок лимона
чай из шандры с соком лимона
Еще несколько советов:
Делай массаж
Если ты не можешь сама помассировать себе спину, возьми несколько сеансов в массажном центре. Ты расслабишься, похудеешь и избавиться от отеков, как будто сделала лимфатический дренаж.
Наноси на кожу маску из глины
Раз в неделю наноси на кожу спины глиняную маску и растирай ее круговыми движениями. Если ты не можешь достать до некоторых участков спины, используй массажную щетку с рукояткой. Глина поможет тебе справиться с излишками жира.
Следи за своей осанкой
Когда ты прогибаешься в спине, кожа провисает и образуются складки. Если ты выпрямишься, ты будешь выглядеть более стройной и привлекательной.
Займись плаванием
Это очень полезный вид спорта, который поможет тебе укрепить мышцы спины и не позволит жиру накапливаться ни в какой части твоего тела.
Носи свободную одежду
Пока ты борешься с жировыми складками на спине с помощью физических упражнений и правильного питания, не носи слишком обтягивающую одежду, которая подчеркивает несовершенства.
